Проблемите со зглобовите можат да влијаат на квалитетот на вашиот живот, но за среќа постојат чекори што можете да ги преземете за да ги олесните симптомите и да ја подобрите вашата општа состојба.
Вкочанетоста на зглобовите е чест предизвик со кој се соочуваат многумина, особено во средниот и подоцнежниот живот. Непријатноста може да варира од благи и минливи до постојани и ограничувачки дневни активности. Може да се интензивира по одреден период на одмор, како на пример наутро, но често се смирува во текот на денот со зголемена физичка активност. Сепак, прекумерната активност може да доведе до влошување на симптомите.
Препознавањето на симптомите и навремената комуникација со лекар се клучни за правилен пристап за ублажување на болките во зглобовите. Иако проблемите со зглобовите можат да влијаат на квалитетот на вашиот живот, постојат чекори што можете да ги преземете за да ги ублажите симптомите и да ја подобрите вашата општа состојба.
Овие чекори вклучуваат редовно вежбање за одржување на флексибилноста и силата на зглобовите, одржување на здрава тежина за да се намали притисокот врз зглобовите и нанесување топли и ладни облоги за ублажување на вкочанетоста и болката. Правилниот избор и употреба на додатоци во исхраната исто така може да го поддржи здравјето на зглобовите, намалувајќи ја непријатноста и подобрувајќи ја подвижноста.
- Одржувајте здрава тежина
Дополнителна тежина значи дополнителен стрес на зглобовите, особено кога станува збор за колената, колковите и стапалата. Се смета дека – кај луѓето со прекумерна тежина – дури и 5% губење на телесната тежина може да има позитивен ефект врз здравјето, вклучително и подобрување на подвижноста, намалување на болките во зглобовите и намалување на ризикот од идно оштетување.
- Редовно вежбајте
Редовното вежбање ќе помогне да се одржи посакуваната телесна тежина, а исто така може да помогне во одржувањето на зглобовите флексибилни, како и зајакнување на мускулите што ги опкружуваат, што потоа може да им обезбеди посилна поддршка.
Важно е да разговарате со вашиот лекар за вежбање што е погодно за состојбата на вашите зглобови, но во принцип, формите на вежбање кои не предизвикуваат интензивно оптоварување на зглобовите се добри: пешачење, возење велосипед, пливање и општи активности на вода.
- Пробајте комбинација од топло и ладно
Долгиот топол туш или топлата бања наутро може да ја ублажи вкочанетоста на зглобовите, а како опција за намалување на непријатноста во текот на ноќта, користењето електрично ќебе може да биде корисно.
Од друга страна, студените третмани можат да помогнат во ублажување на болките во зглобовите, отокот и воспалението. За брзо олеснување, можете да земете кесичка со замрзнат зеленчук, да ја завиткате во крпа и да ја држите на болното место.
- Јадете здрава, разновидна храна
Диетата која содржи свежо овошје и зеленчук и друга храна богата со хранливи материи може да помогне да се одржи балансиран имунолошки систем и да има позитивен ефект врз целокупното здравје.
Истражувањата покажуваат дека правилниот избор на исхрана може да влијае на симптомите на артритис. На пример, медитеранската исхрана е богата со омега-3 масни киселини, за кои е докажано дека помагаат во намалување на вкочанетоста на зглобовите и ублажување на болката.4
Кога треба да се консултирате со лекар?
Болката во зглобовите може да биде блага, но може да биде и доволно силна за да ви го отежне секојдневието. Заедно со болката, може да се појави и оток, вкочанетост или вкочанетост на зглобовите. Дополнително, може да има звук на кликање, крцкање или пукање при движење на зглобот, како и тешкотии при свиткување или исправување на зглобот. Ако болката се меша со вашите вообичаени активности, време е да разговарате за проблемот со вашиот лекар.
Веднаш контактирајте со вашиот лекар ако зглобната област е жешка и отечена, ако болката е придружена со треска, ако болката ве спречува да одите нормално и ако забележите необјаснето губење на тежината.
Важно е брзо да се дијагностицира причината за болката и да се одреди оптималниот начин за ублажување на болката, но и за одржување на функционалноста на зглобовите.
Leave a comment